【活動報告】大阪市住吉区・79歳女性│2ヵ月で動きが軽やかになった！

こんにちは！

おうちパーソナル代表の土屋（ツチヤ）です。

大阪市住吉区にて、自宅出張/訪問トレーニングを開始して2ヵ月が経過した79歳女性の活動報告をさせていただきます。

ご家族からは

とトレーニングの効果を実感するお声を頂いています。

日常生活における変化

トレーニングを実施した事で、大きな変化として「車の乗り降りがスムーズになった」とお声を頂いています。

車の乗り降りは

• 片脚で身体を支える

• 身体を捻る（回旋）

• 重心の移動

この様に複雑な動作の組み合わせになります。

今までは、車の乗り降りに時間が掛かったり、一人では難しい状況だったようですが。現在はスムーズな乗り降りが行なえるようになっています。

実施しているトレーニング内容と目的

今回の様に「身体が元気になり、動きが軽やかになった」改善は、以下の3つのアプローチを組み合わせた結果であると分析します。

①下半身の強化（CKCトレーニング）

CKC（クローズド・キネティック・チェーン）とは、足の裏を地面に固定した状態で行う運動の事を言います。（代表的なものにスクワットがあります。）

• 歩行

• 椅子からの立ち上がる

• 階段の上り下り

地面に設置した状態で負荷をかけることで、実際の生活動作に直結する筋力を効率的に高めています。

②バランストレーニング

単なる片足での、バランストレーニングだけでなく。

• 重心を意図的に崩し立ち直る練習

• 目を閉じて感覚だけを研ぎ澄ます練習

• しりとりなど脳を使いながらバランスを取る練習（デュアルタスク）

この様に複数のアプローチでバランス能力を高めています。

外出をしていて、「小さな段差」「微妙な傾斜」などで。

不安定な姿勢になった際でも、素早く姿勢を立て直すための筋出力と感覚を養っています。

③前庭機能（平衡感覚）の向上

身体を動かすだけでなく「眼球を動かす運動」を導入しています。

人間のバランス能力は

• 目からの視覚情報

• 内耳にある前庭器官

• 足裏などの触覚情報

複数の情報が脳で統合されることで保たれます。

加齢により衰えやすい前庭機能（平衡感覚を司る機能）を、眼球運動を通じて刺激することで、ふらつきにくい身体機能の向上を狙っています。

今後のサポート計画

自宅出張/訪問トレーニングの開始から2ヵ月で、「基礎的な筋力」「バランス能力の向上」がしっかり見られています。

今後は、この獲得した筋力と感覚を定着させるとともに、さらに活動範囲を広げるための歩行持久力の向上に重点を置いて指導を継続します。

自立した日常生活（健康寿命）を長く送れるように、更なる身体能力の向上に努めたいと思います。

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よくあるご質問

Q.介護保険の対象ではないの？

A.本サービスは自費サービスのため、要介護・要支援認定がなくても利用できます。

Q.運動が苦手でも大丈夫？

A.はい。運動初心者の方や、過去に運動経験がない方も無理なく取り組める内容です。

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