【大阪市阿倍野区】腕が上がらない80代女性が2ヶ月で改善！│出張パーソナルトレーニング事例

年齢を重ねると「日常のちょっとした動作」がだんだん難しいと感じる事も少なく無いのでは？

特に、70代80代のシニア世代の多くの方が感じやすいのが

• 腕が上がりにくくなった
  

• 肩が痛く腕を上げられない

といった悩みです。

例えば

• 洗濯物を干す時に腕が途中までしか上がらず、結局家族に頼んでしまう
  

• 髪をとかす時に肩に痛みが走り、思うように動かせない
  

• 高いところの物を取ろうとしても、痛みが怖くて諦めてしまう

こうした「ちょっと不便」が積み重なると、家事や身支度などの日常生活に大きな影響を及ぼします。

さらに、「もう年だから仕方ないのかな…」と諦めの気持ちにつながり、活動量や気持ちまで落ち込んでしまう方も少なくありません。

実際、大阪市阿倍野区のご自宅出張パーソナルトレーニングを行っている「おうちパーソナル」へのお問合せでも「年齢とともに腕が上がらなくなった」というご相談はとても多いです。

ですが、ご安心下さい。正しい運動やストレッチを行うことで改善できるケースが多くあります。

今回は、阿倍野区にお住まいの80代女性が「腕が90度までしか上がらない」というお悩みから、2ヶ月の運動サポートでどのように改善していったのかをご紹介します。

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大阪市阿倍野区在住：80代女性の改善事例

今回ご紹介するのは、阿倍野区にお住まいの80代女性の方です。

ご相談いただいた時点では

• 「左腕が90度までしか上がらない」
  

• 「強い痛みがあるわけではないが、力が入らない」

この様な状態でした。

初回のカウンセリングでわかったこと

お身体の状態をヒアリングし、柔軟性や筋力のチェックを行ったところ、以下のような要因が見つかりました。

• 15年前にペースメーカを植え込んでおり、胸や背中まわりの筋肉が固まっている
  

• 長年の腰痛があり、骨盤の動きが制限されている

これらが原因となり、肩や腕の可動域が狭まり、力が入らない状態につながっていたと考えられました。

80代女性が2ヶ月で腕が上がる様になった運動（一部紹介）

①タオル（ストレッチポール）で胸回りをほぐす

タオル、又はストレッチポールに寝そべり、腕を真横に開き深呼吸を繰り返します。

深呼吸で肋骨が開いたり/閉じたりすることで、自然と胸回りの柔らかいストレッチになります。

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②肩甲骨を安定させる筋肉を活性化

膝を立てた状態で仰向けに寝そべり「前ならえ」の姿勢を作ります。

天井に向かって「前ならえ」の姿勢から。肩甲骨を数㎝前に押し出すように（腕を伸ばすように）、腕を天井に近づけるように伸ばします。

③背中の筋肉のストレッチ

四つ這いの姿勢から、右手の斜め前に左手を置きます。

そのまま、正座の姿勢になる様にお尻を後ろに引き、背中の筋肉を伸ばします。

④骨盤の動きを作る運動

マットの上に四つ這いの姿勢になります。

骨盤～背骨～頭の前後の動きを活性化していきます。

• 息を吐きながら身体を丸める（骨盤から背骨～頭まで丸めるイメージ）
  

• 息を吸いながら身体を反らせる（骨盤から背骨～頭まで反らせるイメージ）

※腰に痛みを感じる方は無理をしないで下さい

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【改善後のお声】

運動を始められた時は

この様にお話しをされていました。

週に1回のペースでご自宅へ出張し運動を実施、そして1日5分程度で出来る宿題をやって貰う事2ヶ月。

90度までしか上がらなかった腕が、160度ほどまで上がる様になりました！

この様にお身体の改善を喜ばれていました。

大阪市で「腕が上がらない」「肩の痛み」でお悩みの方へ

もし同じように「最近、肩や腕が思うように動かない…」と感じている方は、一度専門家に相談してみませんか？

「おうちパーソナル」では、大阪市を中心にシニア世代（70代80代）の方向けに、ご自宅出張パーソナルトレーニングを行っています。

ご自宅で安心して始められるため、無理なく継続できると好評です。

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