高齢者が転倒しやすい理由とは？
高齢になると、体のバランス感覚や筋力が衰え、ちょっとしたことで転倒してしまうことが増えます。
転倒は骨折や寝たきりのリスクを高めるため、予防が非常に重要です。
本記事では、高齢者が転倒しやすい主な原因と、その予防策について詳しく解説します。
高齢者が転倒しやすくなる5つの原因
①筋力の低下
加齢に伴い、特に脚の筋力が衰えることで、しっかりと踏み出すことができなくなります。
太ももを上げる筋肉（腸腰筋）やつま先を上げる筋肉（前脛骨筋）が特に衰える事で「すり足」になりやすく、段差や障害物につまずきやすくなります。
②バランス感覚の衰え
バランスを保つ力が弱まることで、歩行時や立ち上がる際にふらつきやすくなります。
特に、街中を歩いている時に人とのすれ違いざまや、自転車が走ってきたなど。急な動きや方向転換時に転倒のリスクが高まります。
③関節の可動域の低下
関節の柔軟性が低下することで、足を高く上げる動作が難しくなり、つまずきやすくなります。
お尻やもも裏の筋肉が硬くなってしまえば、脚がスムーズに上がらなかったり、腰の丸まりに繋がり関節の動きが制限されることで、スムーズな歩行が困難になります。
④病気や薬の副作用
脳卒中やパーキンソン病などの病気の影響で、体の動きが制限されることがあります。
また、降圧剤や睡眠薬などの副作用でふらつきやすくなることもあります。
⑤環境要因
自宅内の段差、滑りやすい床、暗い照明など、転倒を引き起こしやすい環境が整っていると、より転倒リスクが高まります。
高齢者の転倒を防ぐための2つの対策
1. 転倒しにくい住環境を整える
段差をなくす：スロープや手すりの設置
滑りにくい床材に変更する：カーペットや滑り止めマットの活用
照明を明るくする：特に夜間の移動時に視界を確保
適切な履物を選ぶ：滑りにくい靴や靴下を着用
2. 転倒しにくい体を作る
転倒を防ぐためには、筋力とバランス感覚を鍛えることが不可欠です。
【おすすめの運動】
スクワット：脚の筋力を強化
片足立ちトレーニング：バランス感覚の向上
ウォーキング：全身の筋肉を使い、体力を維持
ストレッチ：関節の可動域を広げ、スムーズな歩行をサポート
無理のない範囲で運動を続けることが大切です。
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個別対応の運動プログラム：個々の体の状態に合わせたトレーニングが可能
安全な環境で運動できる：自宅でのトレーニングなら、移動の負担がなく安心
継続しやすい：トレーナーが訪問することで、運動習慣を身につけやすい
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まとめ：高齢者の転倒予防は早めの対策が鍵
高齢者の転倒は、骨折や寝たきりのリスクを高め、生活の質を低下させる可能性があります。
そのため、筋力やバランス感覚を鍛えること、そして住環境を整えることが大切です。
自宅訪問パーソナルトレーニングを活用することで、安心して運動を続けることができます。
安全に運動を行い、健康で自立した生活を目指しましょう！
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